Potisak iznad glave: razlika između inačica
Izbrisani sadržaj Dodani sadržaj
Nema sažetka uređivanja |
Nema sažetka uređivanja |
||
| Redak 2: | Redak 2: | ||
== Izvođenje == |
== Izvođenje == |
||
Stane se uspravno, stopala raširenih u širini [[rame]]na. Šipku se uhvati nathvatom desetak [[centimetar]]a šire od širine ramena. Početna pozicija je ona u kojoj je šipka spuštena na gornji dio [[prsa]]. [[Glava]] je lagano podignuta, a pogled usmjeren ravno preda se. Šipku se potisne okomito dok se [[ruka|ruke]] ne budu potpuno ispružene u [[lakat|laktovima]]. Iz gornje pozicije, šipku kontrolirano se spušta prema |
Stane se uspravno, stopala raširenih u širini [[rame]]na. Šipku se uhvati nathvatom desetak [[centimetar]]a šire od širine ramena. Početna pozicija je ona u kojoj je šipka spuštena na gornji dio [[prsa]]. [[Glava]] je lagano podignuta, a pogled usmjeren ravno preda se. Šipku se potisne okomito dok se [[ruka|ruke]] ne budu potpuno ispružene u [[lakat|laktovima]]. Iz gornje pozicije, šipku kontrolirano se spušta prema donjem, početnom položaju.<ref>[https://www.fitness.com.hr/vjezbe/vjezbe/Military-press-nacin-izvodjenja-i-ciljani-misici.aspx''Military press način izvođenja.''] U: fitness.com.hr, pristupljeno 21. listopada 2021.</ref> |
||
== Uključeni mišići == |
== Uključeni mišići == |
||
Inačica od 21. listopada 2021. u 14:58
Potisak iznad glave, također vojnički potisak ili rameni potisak (engleski: Military Press ili Overhead Press) je jedna temeljna vježba u dizanju utega. Od 1928. do uključujući Olimpijskih igara u Münchenu 1972. bio je uz trzaj i izbačaj treća disciplina olimpijskoga natjecanja troboja u dizanju utega.[1]
Izvođenje
Stane se uspravno, stopala raširenih u širini ramena. Šipku se uhvati nathvatom desetak centimetara šire od širine ramena. Početna pozicija je ona u kojoj je šipka spuštena na gornji dio prsa. Glava je lagano podignuta, a pogled usmjeren ravno preda se. Šipku se potisne okomito dok se ruke ne budu potpuno ispružene u laktovima. Iz gornje pozicije, šipku kontrolirano se spušta prema donjem, početnom položaju.[2]
Uključeni mišići
- Musculus deltoideus (prednji i srednji deltoidni mišić)
- Musculus triceps brachii (troglavi nadlaktični mišić)
- Musculus trapezius (trapezni mišić)
- Musculus serratus anterior (prednji nazupčani mišić)
Literatura
- Rippetoe, Marc: Starting Strength: Basic Barbell Training, The Aasgaard Company; 3. Edition (11. November 2011), ISBN 978-0-98252-273-8
Izvori
- ↑ Tragična smrt potiska iznad glave. U: startingstrength.com, 29. kolovoza 2011., pristupljeno 21. listopada 2021. (engleski)
- ↑ Military press način izvođenja. U: fitness.com.hr, pristupljeno 21. listopada 2021.