Potisak s klupe
potisak s klupe
Položaj 1: uteg na potpuno ispruženim rukama
Položaj 2: uteg na prsima
Potisak s klupe ili engleski bench press jedna je od temeljnih vježbi snage te uz čučanj i mrtvo dizanje jedna od tri discipline u powerliftingu[1] kao i jedina disciplina u powerliftingu na paraolimpijskim igrama.[2]
Izvođenje[uredi | uredi kôd]
Iz ležećeg položaja na klupi i čvrsto fiksiranim stopalima na podu drži se uteg rukama potpuno ispruženim u laktovima. Iz tog položaja kontrolirano se spušta uteg sve do prsa, nakon čega ga se potisne nazad u početni položaj.[3]
Uključeni mišići[uredi | uredi kôd]
- Musculus pectoralis major (veliki prsni mišić)
- Musculus pectoralis minor (mali prsni mišić)
- Musculus deltoideus (prednji i srednji deltoidni mišić)
- Musculus triceps brachii (troglavi nadlaktični mišić)
Literatura[uredi | uredi kôd]
- Rippetoe, Marc: Starting Strength: Basic Barbell Training, The Aasgaard Company; 3. Edition (11. November 2011), ISBN 978-0-98252-273-8
Izvori[uredi | uredi kôd]
- ↑ Tri discipline powerliftinga. U: www.powerlifting.sport, pristupljeno 21. listopada 2021. (engleski)
- ↑ Para Powerlifting. U: www.paralympic.org. Pristupljeno 21. listopada 2021. (engleski)
- ↑ potisak-s-klupe-za-prsa. U: www.orlandofit.hr, pristupljeno 21. listopada 2021.