Prijeđi na sadržaj

Kegelove vježbe: razlika između inačica

Obrisano 8 bajtova ,  prije 8 godina
m
Zamjena riječi ukoliko koja znači u kolikoj mjeri i tu ne može doći rječju ako (poveznica je u razgovoru)
m (Bot: Migrating 16 interwiki links, now provided by Wikidata on d:q813690 (translate me))
m (Zamjena riječi ukoliko koja znači u kolikoj mjeri i tu ne može doći rječju ako (poveznica je u razgovoru))
Kako taj mišić postaje jači lakše ga je razlikovati od drugih mišića u blizini koji se također grče.
 
Kegelove vježbe nisu učinkovite ukolikoako se stišću mišići trbuha, bedara ili stražnjice istodobno kada se stišće područje [[vagina|rodnice]]. Zapravo to samo povećava pritisak unutar trbuha i pogoršava problem.
 
Kako bi žena bila sigurna da ispravno vježba, treba staviti dva prsta u rodnicu, malo ih raširiti i stisnuti mišiće rodnice, ukolikoako osjeti kako se mišići oko prstiju stišću, vježba je pravilno izvedena. To su jedini mišići koje treba stiskati. Za provjeru da se ne stišću mišići trbuha istodobno kada se stišću mišići rodnice, stavi se druga ruka na donji dio trbuha kao podsjetnik da trbuh treba biti mekan i opušten. Žena može također isprobati stezanje mišića za vrijeme [[snošaj]]a, tako što će stisnuti mišićima partnerov [[penis]] i koji bi u slučaju pravilno izvedene vježbe to svakako trebao osjetiti.
 
Postoji još lakši način izvođenja Kegelovih vježbi, a temelji se na drevnim [[Kina|kineskim]] tehnikama Taoista. Stavljaju se utezi u obliku stošca u rodnicu i koje jednostavno treba držati na mjestu po nekoliko minuta dva puta na dan. Počne se s lakšim utegom kojeg se može bez teškoća držati u rodnici jednu minutu, postupno se produžuje vrijeme do 5 minuta, zatim se prelazi na teži uteg, a na kraju se nastavlja s programom održavanja snage. Zadržavanje utega u rodnici automatski koristi i tako jača upravo one mišiće koje treba jačati.